▷ Las fases o etapas del sueño

Dormir bien en todas las fases del sueño es un proceso importante que no debemos descuidar ya que es el momento del día en que nuestro organismo se recupera del desgaste sufrido durante el día. En este período de tiempo nuestro organismo segrega más hormonas del crecimiento entre otras hormonas tales como la tiroides, la hormona adenocorticotrópica y el cortisol.

¿Cuáles son las fases REM del sueño y cuál es su duración?

A menudo, las fases del sueño suelen estar clasificadas en 5, siendo todas NREM o no REM excepto la última fase que sí es REM. A continuación os explicamos en qué consisten las fases:

Fase 1 o ciclo de adormecimiento

En primer lugar pasamos por la fase de adormecimiento, la cual dura unos pocos minutos y está asociada a las etapa de sueño más ligero del sueño y da lugar a que nos despertemos fácilmente con cualquier ruido. Fisiológicamente nos bajan las constantes vitales y las constantes del metabolismo.

Fase 2 o ciclo de sueño ligero

En segundo lugar entramos en la fase de sueño ligero, y durará aproximadamente de 10 a 20 minutos entrando de manera difuminada en una relajación. Las constantes vitales continúan ralentizándose y todavía podemos despertar fácilmente.

Fase 3 o ciclo de transición

Seguidamente entramos en una fase de transición al sueño profundo. Es una fase que dura unos pocos minutos (de 15 a 30) y las constantes vitales continúan enlenteciendo. En esta fase es difícil despertarnos ya que nuestros músculos están relajados y apenas nos movemos.

Fase 4 o ciclo de sueño profundo o sueño Delta

A continuación entramos en la fase de sueño profundo o sueño Delta que dura de unos 15 a 30 minutos. Las constantes vitales llegan a su culmen de bajada es muy difícil despertarnos. Cuando llevamos sueño acumulado, la solemos recuperar en esta fase.

Fase REM o ciclo de sueño paradójico

Por último entramos en la fase REM o Rapid Eye Movement que empezará a la hora y media de haber empezado el proceso de dormir y durará entre 15 y 30 minutos en varios ciclos (cada ciclo más largo). Como su nombre indica esta fase fue nombrada por el movimiento rápido de los ojos que la caracteriza. Nuestras constantes vitales fluctúan y es muy difícil despertarnos.